[00:15]台灣最近流行的工作方法 “番茄鐘工作法”
「番茄鐘工作法」最近在台灣很流行，台灣也有政府官員使用這個方法來工作。番茄鐘工作法是以「25分鐘」作為一個基準，在這25分鐘內，你需要把手機、電腦的通知關閉，也要把臉書或Youtube的視窗關閉，讓自己非常專心、不分心。25分鐘一到，就休息5分鐘，這5分鐘不思考，好好地閉目養神一下。身體有充分的休息後，會讓自己比較放鬆，也能繼續專心、繼續挑戰工作。「25分鐘工作，5分鐘休息」這樣不斷地循環，工作就會慢慢地完成了。
基準 jīzhǔn
benchmark; base
通知 tōngzhī
notification
關閉 guān bì
to close
視窗 shìchuāng
window (computing)
閉目養神 bì mù yǎngshén
to relax with one’s eyes closed
充分 chōngfèn
adequate; enough
循環 xúnhuán
to circulate
[01:55]我們平常工作的方法
芳芳現在的工作方法和番茄鐘工作法不太一樣，她是做完一份工作後，休息30分鐘。芳芳錄好播客後需要寫文章，而寫好一個星期播客的文章就算是一份工作，整理完生詞或語法，或者把文章上傳到網站並加上圖片等都算是一份工作。莛莛打報告、寫文章或設計補習班教案時，也需要用比較久的時間，因此只能用零碎時間做一些雜事，來打掃、繳費或做瑜珈。而她的專注力很強，常沒看到別人傳給她的訊息，還會忘記上廁所。
教案 jiào’àn
lesson plan
零碎時間 língsuì shíjiān
odd moments
雜事 záshì
trifle
瑜珈 yújiā
yoga
專注力 zhuānzhù lì
concentration
[04:19]我們沒有辦法專心的時候會做什麼?
莛莛無法專心時會聽低頻音樂，但她狀況好時則不會聽任何音樂。然而對芳芳來說，任何的聲音都會干擾到她的思緒，因此她工作時會戴上耳塞或耳機，阻隔掉外面的聲音。我們認為聽播客或流行音樂會讓人無法專心，還會讓自己的工作效率變差，因此我們只在整理房子、開車或煮菜時聽播客。如果想要專心，我們建議一次只做一件事，並且安排工作的順序，先做比較緊急的工作，再做比較不重要的，也不可以拖延。
低頻 dīpín
low frequency (sound)
干擾 gānrǎo
to interfere
思緒 sīxù
train of thought; emotional state
耳塞 ěrsāi
earplugs
阻隔掉 zǔgé diào
to block out
順序 shùnxù
order (of priority)
拖延 tuōyán
to delay; to put off
Chinese (Traditional)
Chinese (Simplified)
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